Bienvenue, dans Douceur et Sérénité Maternelle
Un espace, futures et jeunes mamans avec des astuces pour prendre soin de soi pendant la grossesse et après l’accouchement. Vous y trouverez des ressources, des histoires inspirantes pour vous accompagner et vivre une maternité épanouie et sereine.
« Le bien-être maternel n’est pas un luxe, c’est une nécessité pour nourrir et soutenir la vie nouvelle qu’une mère porte en elle. Une mère sereine et épanouie est la meilleure ressource pour son enfant. »
Anonyme
Les articles
Prendre soin de soi pendant la grossesse.
Pourquoi ?
Prendre soin de soi pendant la grossesse est important pour une grossesse saine et sereine. En prenant soin de vous, vous vous assurez préparer le meilleur départ possible pour bébé.
Comment ?
Liste et astuces pour prendre soin de soi et de sa grossesse
une alimentation équilibrée
Une alimentation riche en nutriments, vitamines et minéraux jouent un rôle important dans le développement du fœtus et la santé maternelle.
Acide Folique (Vitamine B9), Iode, Fer, Calcium, Zinc, , Acides Gras Oméga-3, Vitamine D, C, B6 et B12.
N’hésitez pas à consultez votre médecin ou sage femme pour obtenir, des conseils sur les compléments alimentaires grossesse, qui peuvent aider à combler les manques nutritionnelles.
Préférez une alimentation variée : des fruits, des légumes, des protéines maigres et des grains entiers.
- une activité physique modéré
un repos répondant aux besoins
Le repos est crucial pour la santé de la mère et du bébé, il permet la gestion de la fatigue et du stress.
La présence et le soutien de votre entourage jouent un rôle essentiel dans la satisfaction de ce besoin. En prenant soins des aînés, par exemple, ils allègent votre charge et par conséquent, vous permettent de bénéficier d’un temps de repos précieux.
Ne pas hésiter à écouter votre corps et vous accorder le temps de repos dont vous avez besoin (siestes en journée). Utilisez des oreillers de grossesse pour vous soulager et vous installer confortablement.
Des conseils pour vous aider à trouver le sommeil.
- Création d’une routine du sommeil (relaxation, méditation,…).
- Limiter la consommation d’excitants (caféine, thé,….).
- Assurez-vous que votre environnement (chambre) soit calme, serein et confortable.
- Ne restez pas dans l’inconfort, utilisez des coussins pour soulager les tensions du corps.
- Pour favoriser une bonne circulation sanguine, préférez vous coucher sur le côté gauche et calez un coussin entre vos jambes pour soulager le dos et les hanches.
Une bonne gestion du stress
La communication ouverte avec vos proches vous aidera à repérer les sources de stress sur lesquels pouvez influencer. En vous accordant du temps pour vos activités préférées et en explorant des techniques de relaxation telles que la méditation et le yoga, vous serez mieux équipée pour retrouver la sérénité au besoin et pour finir, informez-vous sur les changements de la grossesse et préparez-vous aux différentes étapes, en recherchant un soutien supplémentaire si nécessaire.
Astuces pour favoriser la gestion du stress
- La cohérence cardiaque
- Lister ses priorités
- Demander de l’aide
- Apprendre à dire NON
- Écouter son corps
Un suivi médical
Un suivi médical complet et régulier est primordiale pour assurer la santé de la mère et du bébé. Il comprend généralement des visites prénatales avec un obstétricien, une sage-femme ou un professionnel de la santé qualifié. Ces rendez-vous, permettent de vérifier l’évolution de la grossesse, de dépister d’éventuelles complications et de fournir des conseils et des soins adaptés. Il est essentiel de suivre le calendrier des rendez-vous médicaux recommandé par votre professionnel de la santé pour garantir une grossesse sereine.
Un bien-être émotionnel et physique
Il est important pour la femme enceinte de s’accorder des soins physiques visant à détendre les tensions de son corps, ce qui aura de conséquences sur son bienêtre émotionnel. Certains soins sont spécifiquement conçus pour répondre à ce besoin.
Les soins
- Le soin post-natal sur l’ensemble du corps, réalisé par une personne formée aux soins Ayurvédiques
- Le mini soin post-natal, un moment de relaxation basé au niveau des pieds et des jambes
- Les bercements au rebozo, permet de lâcher les tentions et de se sentir envelopper de douceur